close
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
保持好的氣色和健康狀況除了要多運動~促進新陳代謝
更要多吃蔬菜水果~多喝水~保持愉快的心情
但最重要的是要選對適合自己的彩妝和保養產品!
哈囉！我又再次發掘到好東西！
我一直再尋找適合自己的彩妝和保養產品!
之前使用過非常多產品，尋找可以好好維護我氣色和肌膚的保護者
一直到.....遇見了
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
 Bel'eco逆齡基礎組合 |  【COTTON】青春多元精華液 ( 30ml) |  【QV意高】陽光智慧極緻防曬乳霜SPF50+ PA++++ 50g |
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
是我的好朋友推薦我使用的~
朋友跟我說這滿不錯的~說我可以試看看
剛開始我完全是抱著半信半疑的心態去使用
但是持續使用
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
一段時間之後
發現真的還滿不錯的~我想我還會繼續購買!
我跟朋友是在這裡買的，多比較不吃虧唷!!
商品訊息:
我跟朋友是在樂天買的，點此可看到最新優惠價格唷!!
*熱銷推薦*
交換禮物200
交換禮物建議
交換禮物1000
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
哪裡買最便宜.心得文
聖誕節禮物
聖誕節禮物推薦
交換禮物100
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
.試用文.分享文
聖誕節禮物2017
聖誕節禮物主題
交換禮物500
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
好用.推薦
聖誕節禮物男友
聖誕節禮物男朋友
交換禮物APP
#
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
評價.熱銷
聖誕節禮物朋友
聖誕節禮物交換
交換禮物推薦300
#
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
開箱文.優缺點比較
聖誕節禮物ptt
聖誕節禮物女友
交換禮物 主題
#
NARUKO 白玉蘭鑽采超緊緻洗面霜EX( 120ml)
MOBILE01 PTT
聖誕節禮物女朋友
交換禮物300
交換禮物 桌遊
交換禮物 創意
圖／shutterstock文／吳孟瑤
世足賽圓滿落幕，但你有沒有注意到？場上的球員常常會有一個很奇怪的舉動－漱口，難道是為了口腔清潔嗎？他們漱的只是一般的水嗎？
原來，這並非「漱一漱口」這麼簡單，也不是為了口腔清潔，而是近年運動營養界相當流行的糖水漱口法（又可稱碳水化合物溶液漱口法，Carb Rinsing）。
糖水漱口法，其實早在2004年便有相關研究證實，國外運動營養學者艾斯可朱肯卓（Asker Jeukendrup）及其團隊當時招募了一批單車運動員，每人進行2次40公里的計時測試，其中一次每隔約8分鐘，就要求運動員們用糖分飲品漱口5秒；另一次則只用清水漱口。
結果發現，糖水漱口的測試結果，會比清水漱口平均快超過1分鐘，對此團隊提出「口腔腦部連繫效應」（Mouth-Brain Connection），指透過糖水漱口，刺激口腔內的神經感應器（sensory receptor），使其傳遞訊息到腦部中樞神經系統，以為將要有食物進入消化系統，當腦部受到「欺騙」，便會產生能量充沛的感覺，繼而減低運動員的自覺辛苦程度，保持專注力、延緩疲勞。
雖說糖水漱口的確有助提升運動表現，但一般人採用這個方法時需要注意哪些事情呢？來看看專家們怎麼說：
30～70分鐘的高強度運動才適用
國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，由於糖水漱口法只是「短暫地」騙過大腦，無法取代實際醣類的補充，因此建議用於30～70分鐘的高強度間歇性運動，如足球、籃球、排球等，可提高2～4％的運動表現。
但若是超過90分鐘的運動，如馬拉松、鐵人三項等，就不適合採用這個方式（馬拉松的最後衝刺階段倒是可以），還是要以實際補充醣類為主。
減輕運動中腸胃不適、降低疲累感
營養師黃韋堯指出，有些人運動時可能會因喝太多水或攝取的果糖吸收較慢，而感到腸胃不適，對這類人來說，糖水漱口便是能延緩運動疲勞，同時避免腸胃不適的不錯方法。
另外，激烈運動易使身體的壓力性荷爾蒙升高，使肝醣耗用太快，造成肌肉分解、疲勞感增加進而影響運動表現，此時採用糖水漱口也能改善這個問題。
有助運動減肥
由於糖水漱口法並未將糖分真正攝取到體內，因此對於想藉由運動來減肥的人，會有一定幫助，曾怡鈞表示，此法適用於每週運動時間總量不長，但是每次運動強度比較高的族群，使其能在不攝取多餘熱量的情況下，挑戰更高的強度或維持較長的時間。
（圖片來源：shutterstock）
當心炎熱、潮濕運動環境
曾怡鈞提醒，在較炎熱、潮濕的運動環境，如登山、衝浪、戶外運動等，身體水分會流失較快，此時還是建議以實質補充醣類、水分為主，或是飲用清水再配合糖水漱口也是可行的做法。
（圖片來源：shutterstock）
10～20分鐘漱一次每次漱5～10秒
黃韋堯表示，糖水漱口效果可持續的時間大約是10～20分鐘，故可以此作為漱口的頻率參考，每次約漱5～10秒即可。
至於糖水的選擇，曾怡鈞說，由於並未實質將糖攝入體內，單純漱口的話其實一般含糖飲品皆可以；但若是同時也有實際攝取的需求（像足球選手比賽時可能就是同時採用兩種方法：糖水漱口加補充醣類），則會建議補充複合式的醣類（例如市售運動飲料），原因在於葡萄糖與果糖的身體接收器不同，同時攝取會如同身體有兩台車一起運作，將糖份輸入體內以供身體能量所需，提升運動表現效果也會更加乘。
想要自己調配的話，曾怡鈞建議，可用一公升的水加6～8顆方糖（葡萄糖），或是將各500毫升的水與天然100%果汁混合，想補充電解質的話，還可以再加入四分之一茶匙的鹽，皆是不錯的自製運動飲品！
延伸閱讀：
一套四式的「小腹瘦身操」
40歲以後想減重成功，你該這樣做
「不退休的二次就業」是重要趨勢！財富的規劃及管理10/12專家教你這樣因應
康健20週年慶特別歡慶場｜8/19 邀您一起實踐健康 有吃有動又有玩！
救救肝苦上班族！過勞10大疑點等你來揪！馬上挑戰
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
93AC8834E3350AD3
全站熱搜
留言列表
